100g hướng dương bao nhiêu calo

     

Hướng dương là muốn ăn vặt yêu quý của các bạn trẻ. Và quan trọng vào các dịp tết, số đông nhà nào cũng đều có hạt hướng dương trên bàn. Chính vì vậy các chị em đang mong muốn giảm cân luôn luôn thắc mắc câu hỏi hương dương bao gồm bao nhiêu calo? chúng ta hay cùng đi tìm hiểu


100g hạt hướng dương tất cả bao nhiêu calo?

Hạt hướng dương bao gồm bao nhiêu calo? chúng ta hãy cùng thuốc xanh mày mò nhé! Theo Cơ sở tài liệu dinh dưỡng của Bộ nông nghiệp trồng trọt Hoa Kỳ (USDA):

1/4 ly hạt phía dương sống chứa 204 calo. 100g phân tử hướng dương thô chứa 584 calo.1/2 cốc hạt phía dương có vỏ ăn được tất cả 67 calo.1/4 ly hạt phía dương khô bao gồm 186 calo. 100g hạt hướng dương đã sấy khô bao gồm 582 calo.1/4 cốc hạt hướng dương rang vào dầu bao gồm 200 calo. 100g phân tử hướng dương rang trong dầu gồm 592 calo.

Bạn đang xem: 100g hướng dương bao nhiêu calo

*
Hướng dương có bao nhiêu calo

Thành phần bồi bổ của phân tử hướng dương

Hạt hướng dương rất có thể rất nhỏ, nhưng bọn chúng chứa rất nhiều dinh dưỡng. Chúng là 1 trong những nguồn tuyệt vời của đa số loại vitamin và hóa học dinh dưỡng, bao hàm hơn 100% lượng đồng, mangan và selen được khuyến cáo hàng ngày.

Vitamin E

Vitamin E ko phải là 1 trong những loại vitamin 1-1 lẻ. Nó là một nhóm các hợp hóa học hòa chảy trong chất béo tất cả đặc tính phòng oxy hóa mạnh khỏe mẽ. Vitamin E giúp chống chặn các gốc tự do thoải mái gây hại cho các tế bào khỏe khoắn trong cơ thể bạn.

Selen

Khoáng chất này rất quan trọng cho sự tái chế tác và tổng hợp DNA. Nó cũng góp giảm stress oxy hóa từ những gốc trường đoản cú do.

Niacin

Còn được điện thoại tư vấn là vi-ta-min B-3, niacin giúp thay thế DNA. Nó hoàn toàn có thể giúp bớt tổng lượng cholesterol và giảm nguy hại mắc bệnh tim.

Vitamin B-6

Loại vitamin chảy trong nước này giúp khung hình bạn tạo ra norepinephrine cùng serotonin, phần nhiều chất chất hóa học truyền bộc lộ não. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng của hội triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Xem thêm: 99+ Hình Xăm Hồ Ly Ở Cổ Tay, 199+Hình Xăm Hồ Ly Độc Đáo Và Ý Nghĩa Nhất

Chất xơ

Nếu bạn muốn có một đường ruột khỏe mạnh, hãy ăn đủ chất xơ. Hóa học xơ giúp ruột của người sử dụng vận rượu cồn trơn tru và đông đảo đặn. Chất xơ cũng có thể giúp giảm cholesterol, làm chủ lượng mặt đường trong ngày tiết và can hệ giảm cân bằng cách giữ cho mình no lâu hơn.

Protein

Protein là nhóm xây dựng các tế bào của bạn. Đó là, bọn họ làm rất nhiều việc để xây dựng, gia hạn và thay thế các tế bào trong khung hình bạn. Protein là khối xây dựng khung người của các bạn để:

xươngcơ bắpsụnlàn damáuFolate

*
Thành phần bổ dưỡng trong hướng dương

Nếu các bạn là phụ nữ trong giới hạn tuổi sinh đẻ, vi-ta-min B này siêu quan trọng. Nó giúp ngăn ngừa những khuyết tật ống thần tởm như tật nứt đốt sống và bệnh thiếu não. Folate cũng có thể giúp tăng tốc trí nhớ, nâng cao sức khỏe khoắn tim mạch và phòng ngừa ung thư. Nhưng cần phải nghiên cứu và phân tích thêm để minh chứng hiệu trái của nó.

Axit pantothenic

Axit pantothenic giúp cơ thể bạn chuyển chất hóa học béo, carbs và protein thành năng lượng. Vitamin B này thúc đẩy quy trình chữa lành dấu thương với cũng rất có thể giúp sút cholesterol.

Sắt

Sắt là 1 trong khoáng chất vi lượng mà cơ thể bạn đề nghị để tạo nên các tế bào hồng cầu. Bạn cần đủ hóa học sắt để phòng ngừa thiếu hụt máu do thiếu sắt cùng cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Thành phần chất béo có trong phân tử hướng dương

Hạt hướng dương có nhiều chất béo, hầu như là chất phệ không bão hòa đa. Theo hiệp hội cộng đồng Tim mạch Hoa Kỳ, những axit bự không bão hòa đa có thể giúp ích cho tim. Dẫu vậy đó chỉ là trường hòa hợp nếu họ ẩm thực điều độ, gắng vào kia là ăn uống những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất bự chuyển hóa.

Xem thêm: Ý Nghĩa Của Hoa Trạng Nguyên, Ý Nghĩa Hoa Trạng Nguyên Trong Ngày Tết

Chất khủng không bão hòa đa bao gồm thể:

giảm mức cholesterol xấu (LDL)giảm nguy hại đau timgiảm nguy cơ đột quỵKiểm soát lượng con đường trong máuHạ máu áp

Các chất béo lành mạnh trong phân tử hướng dương tốt nhất cho bạn, nhưng bọn chúng vẫn rất có thể làm tăng vòng eo của bạn nếu bạn ăn uống quá nhiều. Hạt hướng dương nhỏ, vị vậy nó rất đơn giản ăn nhiều hơn thế lượng bạn nên ăn. Nếu bạn không cẩn thận, chúng ta cũng có thể tiêu thụ nhiều hơn thế nữa một khẩu phần nằm trong một lần “ngồi xuống ăn”. Hãy phòng mình ăn quá nhiều.

Cách ăn hướng dương ko tăng cân

Dưới đây là một số phát minh để thêm hạt hướng dương vào chính sách ăn uống của bạn:

Thêm hạt hướng dương vào salad xanh, salad trái cây, salad kê và salad cá ngừ.sử dụng vào bột yến mạch buổi sángthêm vào sinh tốĂn kèm với sữa chua cùng trái cây tươi để chế tác thành món parfaitRắc sữa chua cùng kem

*
Cách ăn hướng dương không tăng cân

Qua nội dung bài viết trên của dung dịch xanh chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn hạt hướng dương bao gồm béo không rồi đúng không nào? Cần phối kết hợp tập luyện hằng ngày cùng chính sách ăn uống phải chăng để hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân nặng thành công!